子育て&布屋のblog

子育て&ハンドメイド関連のブログです。

【デブ脳のまま痩せる】体脂肪率36%から18%にした40代女の記録・11

 


 

 ※このブログは、健康体重ではなく、美容体重まで目指した内容等を書いています。

その為、健康を第一に考えている方のダイエットとしては過剰な内容が含まれている可能性がありますのでご注意ください。

  

 

 ※このブログは、幼い頃からぽっちゃり体型で

思春期から痩せて太ってを繰り返しながら徐々に巨大化した、自称・元祖ぽっちゃり代表が書いております。

もともとお痩せになっている方には、理解できないような感情や、欲望がむき出しとなっておりますので、ご了承くださいませ。

 

ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ

 

読んで無い方は、こちらもどうぞ↓

 

 体脂肪率36%から18%にした40代女の記録              ④    

【食生活の改善て気軽に言うの禁止!!】

【運動なんてやってたまるかからの変化】

【現在の食生活は?】

【欲求で食べてはいけない!】 

【足が太いねと言われた中学時代の話】 

 

 

 

www.instagram.com

 

 

 

先日、とあるダイエットに関する取材を受けまして、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで話しているうちに、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

己について気付いた事がありました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私ってデブ脳はご健在なんだな。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

_φ(・_・は何を食べていますか?(の質問に対し)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

フルーツをたくさん食べてます〜( ^∀^)

体に染み込む感じがする( ^∀^)

風邪は全く引かなくなりました( ^∀^)

食べ物に感謝するようになりました( ^∀^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(o^∀^) テカテカ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

_φ(・_・果糖とか気にならないのですか?

 

 

 

 

 

 

 

 

  

( -ω-)。o○(果糖?なにそれ知らんけど)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ん〜大丈夫ですね。

フルーツは体に良いんですよ〜

 

 

 

 

 

 

 

 

 

_φ(・_・それでは次、お昼は野菜を食べるのですか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

はい家にあるもの適当に食べてます

アスパラとかはすきですかねぇ・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

・・・・・・( ̄- ̄)シーン

 

 

 

 

 

 

 

 

 

熱量の差!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

_φ(・_・フルーツのお話は楽しそうだったけど(^^;;

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

_φ(・_・お野菜の話はテンションがあがらないですね(^^;;と指摘され

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私・・・野菜・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昼は1人BBQ!

これしかない٩( ᐛ )و   って言ってたのに

 

 

 

 

www.instagram.com

 

 

 

 

 

 

そっか別に野菜は好きではなかったんだ・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

美魔女がこぞって野菜美味しいとか言うから

 

 

 

 

 

 

 

 

 

痩せた自分は洗脳されていたようです。

 

 

 

 

 

 

 

 

そして10代の頃から頑なに思っていた事。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

チョコレート菓子ケーキの代わりに

 

 

 

 

 

 

 

 

 

フルーツとはいかがなものか。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

フルーツたっぷりのケーキは好きだけど、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ケーキ部分が無いフルーツってお前誰や

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ただの果物やん?(はい、そうですとも)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

わかりやすく言うとケーキの代わりは

フルーツには務まらん!(個人の感想です)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

だからてっきり朝にフルーツを食べるようになった自分を

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

あぁ、脳みそも痩せたのね、うふふ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

うふふ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そう思っていたのだけど、

ただ糖分を欲していただけ・・・(。_。`)チーン

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今まで言ってたフルーツの力ってなんやねんw

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

でも実際、風邪ひかなくなったのは事実ですよ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

糖の質が違うんですねきっと

少し勉強してみようかな(ただググるだけを勉強と言う)

 

 

 

 

 

 

 

 

お野菜を舌でよーーーーく味わってみましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

何度も何度も噛んで、

だんだんお野菜の本当の味してきました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

草や・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ただの草や・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今後は気取らずに野菜をあえてと呼ばせて頂く!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

草共は油があってやっと美味しく変化する。(個人の感想です)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

すっかり痩せ子の住人と思っていた自分は

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

実はぽっちゃり星本籍は移してなかったのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

でも朗報ですよね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

え?え?え?何が?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

デブ脳でも痩せられるんですから

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ケーキ大好き、お菓子大好き❣️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

草微妙!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

糖分求めてケーキの代わりにフルーツ食べて

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

健康1番♩と喜ぶ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

完全なデブ脳の私だって

 

 

 

 

 

 

 

 

  

時に大好きなケーキをどか食いできるという

 

 

 

 

 

 

 

 

 

生きる希望さえあれば、誰だって

 

 

 

 

 

 

 

 

 

美容体重まで痩せられる

と証明できたのですから。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

身長162cmで、現在51kg切り、50kg

 

 

 

 

 

f:id:sheepycloth:20190722083047j:plain

 

 

 

 美容体重通りこしてます( ^∀^)

体脂肪率低!)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

少ない量でも構わない。

『好きなもの』を食べたい

 

とりあえず沢山の量

『お腹いっぱい』になりたい

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私は後者です。

(時々どうしても食べたいものは少量にしてる日も有り)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私と同じデブ脳の人は、

一旦お腹いっぱいにならないと、気が済まないかもしれないですね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 腹八分目が危険行為にすら今は思えるw

 

 

 

 

 

 

 

 

 

だからやっぱり、野・・・いえ、草を食べて行きます。

 

 

 

 

 

 

 

 

  

わざわざ言い換える必要はない(ちびまるこちゃんナレーター風)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

草だらけ、とにかくお腹いっぱいにする

1BBQはやっぱりどう考えてもおススメです。

 

 

 

www.instagram.com

 

 

 

 

カロリー管理もしやすいし、チーズかければ美味しい!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

結局チーズが美味しいんだ!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私も最初はそうでした。

 

 

 

 

 

 

 

 

  

自分を変えよう!

 

 

 

 

 

 

 

 

  

本質は何も変わっとらん・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットと聞いて、一番最初に

 

 

 

 

 

 

 

 

  

食事量を減らすことを考えがちですが

 

 

 

 

 

 

 

 

 

カロリーを考えた上で

お腹いっぱいまで食べる工夫

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それでも乗り切れる!

 

 

  

 

 

 

 

 

 

ぽっちゃり星本籍を置きながら

 

 

 

 

 

 

 

 

 

もう少しブログも続けていこうと思いますm(__)m

 (そろそろ止めようかなと思ってたけど)  

 

 

 

 

 続く

【足が太いねと言われた中学時代の話】体脂肪率36%から18%にした40代女の記録⑩

 

 ※このブログは、健康体重ではなく、美容体重まで目指した内容等を書いています。

その為、健康を第一に考えている方のダイエットとしては過剰な内容が含まれている可能性がありますのでご注意ください。

  

 

 ※このブログは、幼い頃からぽっちゃり体型で

思春期から痩せて太ってを繰り返しながら徐々に巨大化した、自称・元祖ぽっちゃり代表が書いております。

もともとお痩せになっている方には、理解できないような感情や、欲望がむき出しとなっておりますので、ご了承くださいませ。

 

ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ

 

読んで無い方は、こちらもどうぞ↓

 

 体脂肪率36%から18%にした40代女の記録              ④    

【食生活の改善て気軽に言うの禁止!!】

【運動なんてやってたまるかからの変化】

【現在の食生活は?】

【欲求で食べてはいけない!】 

 

  

www.instagram.com

 

 

鎖骨が出てる骨格なので、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

上半身はまあスッキリ見えるのに、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

下半身は象のよう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

39年間のこの象足で生きてきました。

 

 

 

f:id:sheepycloth:20190710152028j:plain

 

 

 

 

痩せたり太ったりは繰り返していたけれど、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

足はほぼずっと同じ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

中学生の時

塾のお友達(男の子)に、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

あんた意外に足は太いんだね。と

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ボソッと言われた時の事は

今も鮮明に覚えています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

決して意地悪な感じではなく、

ただそう思ったから言った、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

つまりそれが真実なんですよね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今考えると中学生とはいえ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

すんごいデリカシーない男だな・・・

と思いますけど仕方ない⤵︎

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

自分でもわかっていたから、

ショックでたまりませんでした。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

産まれた時から足太

 

 

 

 

 

 

 

 

 

変わらない象足に

変化が訪れました😭

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

40歳にです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最近は、ジョギングは週3回6~7km

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋トレも週3程度 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

何もしない日もあります。

(週1〜2くらいかな)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今週土曜日に、

家族とお出かけ予定なので

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

多分たくさん食べることを想定し、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いつもよりきつめに食事制限しているのですが、

(多分1300kcalくらい)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

運動をしない日の食事制限が苦しいです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

とにかくお腹が空く・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ジッとしていると

何か食べたくなる・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

何か作業をすると、

集中できない・・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

結局運動(私の場合ジョギング)をする方が

とっても楽なんです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

運動は確実に食欲を抑えてくれると実感しています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食べ物だけの摂生+維持している方、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

尊敬しかない・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

何度も食事制限だけで

痩せてはリバウンドしている方は

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

騙されたと思って

運動も取り入れてくださいね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私、筋トレは本当に嫌いなのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なぜか、カッコいいという理由だけで

懸垂ができるようになりたいので

 

 

 

 

 

 

 

 

 

上半身ばかり鍛えてます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋トレは根っから嫌い・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

誰が最初に言い始めたんだろう・・・・

10回3set

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3set いるう????

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

運動嫌いにとって、この3set

めっちゃウザい・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今だにウザい!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

×がどれだけやる気なくすと思ってんの!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

誰だ余計なこと言った奴

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ウィキペディア好きな男がまたそれ広めやがる・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

勝手な妄想であるちびまる子ちゃんナレーター風)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

もう~こうゆう奴は何か

チラッと読んだだけ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「そうゆうものだ」って

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ガッチガチの硬い頭

知識ひけらかすから!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

やっぱ体感に勝るものなんてない!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

って事で、3setなんて不要。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

懸垂に関しては

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10回1setをほぼ毎日私は。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

setなんてしなくとも

少しずつできるようになってるし!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10回だけなら、毎晩がんばれると思いません?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1分で終わるし!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さっさと終わらせたい

筋トレ・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋トレが合う!

好きな人も世の中にはいます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

嫌いな人は、10回1setOK

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして歩いて消費カロリー増やしましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食事制限もして、筋トレもして、

なかなか痩せません・・・」という方

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いると思うんですが、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

消費カロリー増やせば痩せます!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食事筋肉量

そして消費カロリー

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この3つ

”なんとなく”ではなく、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

手に取るように把握できとると、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

停滞期など訪れません・・・

(いや絶対とは言えないけど)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食事、筋肉量、そして消費カロリーどれか1つでも欠けると

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いつか悩み始めます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私の場合、悩み出すのはいつも

健康体重近辺が多かったです。

 

 

 

 

 

 

 

少しがっかりさせてしまうかもしれませんが、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットって一生しなくてはならないことなんですよね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

結局食べた運動したりの

結果今の体形なので、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今の体形が気に食わないなら、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

生活そのもの(食事・活動量) を変更しない限り

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

変わる訳ないんです。(病気を除く)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

女子が水着着たいし腹筋やろ〜♬と、

そのシーズン過ごし、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

秋になり辞めてしまえば、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

せっかく引き上げた筋肉は

衰えさようなら。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

つまり、半永久的に続けないといけない・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

うぅぅぅ悲しい!泣ける!

1リットルの涙(´;ω;`)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

でも、途中で諦めずに、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「コレでいいかな」妥協点をしっかり突破すれば

 (なんで突破斜めなんや)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットは習慣化され、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

服のサイズがどんどん小さくなり、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

スキニーパンツの自分が好きになると

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

元の生活に戻りたいなどと

微塵も思わなくなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

どうかそこまで耐えて!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

しかもチートデイでは、

いくら爆食いしたって

 

 

 

 

 

 

 

 

 

罪悪感1つ起こらなくなりますから。

 

 

 

 

 

 

【欲求で食べてはいけない!】体脂肪率36%から18%にした40代女の記録⑨

 

 

 

 

 ※このブログは、幼い頃からぽっちゃり体型で

思春期から痩せて太ってを繰り返しながら徐々に巨大化した、自称・元祖ぽっちゃり代表が書いております。

もともとお痩せになっている方には、理解できないような感情や、欲望がむき出しとなっておりますので、ご了承くださいませ。

 

ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ

 

読んで無い方は、こちらもどうぞ↓

 

 体脂肪率36%から18%にした40代女の記録              ④    

【食生活の改善て気軽に言うの禁止!!】

【運動なんてやってたまるかからの変化】

【現在の食生活は?】

 

 

 

www.instagram.com

 

 

  

 

先日インスタグラムで投稿したコレ↓

 

 

 

 

www.instagram.com

 

 

 

 

 

 

痩せたら断捨離が進んだ話。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

多数の方が反応!!

 

 

 

 

 

 

 

 

FF外直接メッセージくれた方も^ ^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さらに断捨離から捨てるものがなくなり

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットされたという

逆輸入タイプの方もいらして

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

絶対何かしら関係はあるな〜と再認識しました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

現在の冷蔵庫こんな感じ↓↓

 

 

f:id:sheepycloth:20190709141357j:plain

 

 

 

 いたって普通!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今まで普通じゃなかったのが普通だったのですよ。

(スペースがあること自体奇跡!!)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

激安!特売!大袋!

で食品を買い

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

冷蔵庫ギリギリ入りきって

大・満・足!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お得〜ラッキ〜と幸せ物質放出

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

夕飯作りでごそごそ何があるか探し、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 面倒臭いから手前にあるものを取り出して調理。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

きゅうり1本、ナス1本・・・

奥の方でシナシナ(時々ドロドロ・・・)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

仕方ない、安かったものまぁいいか。

と捨てる日々・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

パンパンだった頃の写真は無いけども

 (あったら怖ひ)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

家族が多かったというのもあるかもしれないけど

 

 

 

 

 

 

 

 

 

以前はメッッッチャクチャでした(^^;;

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、今回は自分がおこなってきた

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット時の思考のコントロールについて

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

記録を残していきたいと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

以前にも語りましたが、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットは、

自分の脳みそとの勝負だと思うのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食べたい!→でも痩せたい!→だから我慢!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

直球勝負のみで脳みそと戦うのは

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ドラクエで言う『ひのきの棒』『布の服』

ラスボスまで挑むようなもの。

 

 

 

 

 

 

 

 

でも、ほんの少し思考を変えるだけで

 

 

 

 

 

 

  

 

 

意外と楽になれたりします。

 

 

  

 

 

 

 

 

 

ポッチャリだった頃は

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

コンビニや自販機ではいつも

「ミルクティ」や、「ミルクココア」

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なにかとミルクな飲み物ばかり買っていました。

 (時々コーラの刺激も)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

美味しいという理由の他に、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お金を出しているのに、

味のないものを買うのが勿体無い

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そういった考え方が根底にありました。

 

 

 

 

  

 

 

 

 

少しだけ

考え方を変えてみました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

飲み物ごときでカロリーを摂取するのは勿体無い

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

どうせ摂取するなら、美味しいご飯食べよう!と。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ミルクティは、逆にカロリーの無駄遣い

(無駄摂取?)

 

 

 

 

 

 

 

 

飲み物を買う時は、立ち止まって深呼吸

毎回コレを思うようにして

(今も思ってる)

 

 

 

 

 

 

 

 

 水を買うだけで深呼吸って一体・・・ちびまる子ちゃんナレーター風)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

当たり前のように水を買うことができるようになりました。

(気持ち的にw)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 何気なくソファーでゴロリ。

スマホいじりタイム。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

多分スマホみて1時間はあっという間

 

 

 

 

 

 

 

 

 

あっという間の1時間であるなら、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そのあっという間1時間を歩いてみよう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 外に出る気持ちになりました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

甘いもの食べたいなぁ・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

  

でもよく思い出してみると・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食べた後、もう1個食べたい!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

何個食べたって、もっと食べたい!

だったら・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

初めから食べなくてよくね?

 

 

 

 

 

 

  

 

 そんな風に、欲求を誤魔化していました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

もちろん、100%それができるわけはないです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食べちゃったり、運動さぼってゴロゴロしたり・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そんな日は、食べるのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そんな日はゴロゴロするのです。

 

 

 

 

 

 

 

  

 

先日ブログにupしたコレ↓

 

 

 

f:id:sheepycloth:20190627120216j:plain

 

 

 

勘違いしないで欲しいのが、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1日かけてちまちま食べた訳じゃないんです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

寝る30分くらい前に、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

全て一気に食べてやりました( ^∀^)

(チョコはお腹いっぱいで、次女にあげましたが、他は完食)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

つまり、何が言いたいかと言うと

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

欲求で食べてはいけないのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

  

意思で食べるのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

欲求でゴロゴロしてはいけません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

自分の意思で休むのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

行動は同じなのに、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

結果は180度違うと思うのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

欲求とは、脳がダイエットを辞めさせよう

指令をだしていますから、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

絶賛大成功中です!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ここで欲求のままどか食いして、

自暴自棄になり

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットを終了させては

勿体無いと思うのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットを辞める!と錯覚させて

 

 

 

 

 

 

 

 

意思を持ってしっかり食べます!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「あ〜よかった」と言わんばかりに

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

翌日、脳は指令を出さなくなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

自分はコレ、かなり重要なポイントだと思っています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

現在、リーンゲインズをしていて

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

夕方17時〜翌朝7時まで、

腸を休ませているのも

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ある意味脳をごまかしている部分もあって

 

 

 

 

 

 

 

 

 

痩せたいから食べない!ではなく、

腸を休ませる!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この目的があると、割と平気に過ごせるんですよ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

リーンゲインズに関しては、

何を体に吸収させるか意識するので

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

自然に体に良さそうなものを選ぼうとします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

リーンゲインズを初めて1ヶ月以上立つのですが

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

体脂肪率も18%切っているので

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なかなか難しいかなと思っていたのですが、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1ヶ月1kg

 体重も徐々に落ちてきました。

  

 

 

f:id:sheepycloth:20190710201329j:plain

 

 

 

あぁ生クリームたっぷりのケーキ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

一生食べられなくなる・・・みたいな事は心配せずに、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

しめるときはしめる!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食べるときは食べる!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

たまに「痩せてるのに大食い」の女子いますよね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

暴露します。

羨ましがる必要は全くない。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

実は彼女達はそうやってコントロールして生きています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

決して毎日どか食いして痩せているわけではないのです。

(大食いファイター除く)

 

 

 

 

 

 

 

 

続く

【現在の食生活は?】体脂肪率36%から18%にした40代女の記録⑧

 

 

 ※このブログは、幼い頃からぽっちゃり体型で

思春期から痩せて太ってを繰り返しながら徐々に巨大化した、自称・元祖ぽっちゃり代表が書いております。

もともとお痩せになっている方には、理解できないような感情や、欲望がむき出しとなっておりますので、ご了承くださいませ。

 

ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ

 

読んで無い方は、こちらもどうぞ↓

 

 体脂肪率36%から18%にした40代女の記録              ④    

【食生活の改善て気軽に言うの禁止!!】

【運動なんてやってたまるかからの変化】

 

 

www.instagram.com

 

 

 

 

 糖と脂の依存には深い闇がある・・・(と思っている)

 

 

 

 

 

 

 

 

以前、触れましたが↓

【食生活の改善て気軽に言うの禁止!!】

 

 

 

 

 

 

 

 

 

企業は知ってるのですよ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

あと何g、あとどれくらい糖と脂を配合すれば

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

中毒になるのかを。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

やめられない、止まらないトランス

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

そして賞味期限をのばしたいのか

何なのか知らんけど

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

やたら何にでも入りまくってる

『植物油脂』

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 わざわざ『植物』と付けてサラダ感演出してるトコが嫌

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

脂と付くものが気になって気になって

仕方ない・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お菓子でもレトルトでも

加工食品にほぼ全部入ってるんですよね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこまで拒絶っていう程、トランス脂肪酸 等等

気にしている訳では無いけれども。

(もう気にしてたら食べられるものないし(^^;;)

 

 

 

 

 

 

 

 

気になる〜〜〜〜

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

料理という料理は、週1回程度しか自分は食べないです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お出かけした時だけ(あとチートの日)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

野菜だって肉だって、ノンオイル。

火さえ通れば食べられるんだから。

 

 

 

 

 

 

 

 

  

わざわざ手のかかる料理して、

カロリー増加させなくても・・・と思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

家族に作る料理も、

自分は食べません・・・。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

何でこんなの食べたいと思うんだろう・・・

とか思いながら(笑)愛情込めて作ってます。

 

 

 

 

 

 

 

 

旦那のお弁当も「食えねぇぇぇぇ」とか思いながら

愛情込めて作っています(笑)

 

 

 

 

 

 

 

現在の暮らしはこんな感じです ↓↓↓↓↓↓↓↓

 

 

 

 

 

 

 

 

 

19時の家族のご飯を作った後、

皆んなが食べている時

 

 

 

 

 

 

 

 

 

走りに行く

(週3〜4日ランニング、週2〜3筋トレ)

 

 

 

 

 

 

 

 

20時半くらい帰宅

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

子供もお風呂入れたりバタバタしながら

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

22時頃に子供と一緒にベッドへ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

絵本(デジタル)を10冊くらい読んであげて、

子供就寝後、ストレッチなどして、そのまま一緒に寝てしまいます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

朝7時に起き、

(私は絶対に食べたくないような)旦那の弁当を作り

 

 

 

 

 

 

 

 

  

毎回一言多いのであるちびまる子ちゃんナレーター風)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

朝ごはん

 

 

f:id:sheepycloth:20190702122422j:plain

 

 

 プロテインサプリメント

 

f:id:sheepycloth:20190702122454j:plain

 

 

 

 

 

朝のうちに、昼に食べるものも準備だけしちゃいます。

 

 

www.instagram.com

 

 

 

 

 

 

ランチ後、お腹空いたら

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さつまいも食べます

(炊飯器でたくさん炊いて、冷蔵庫に常備)

 

f:id:sheepycloth:20190702131018j:plain



 

 

 

 

 

そして、家族に夕飯作り、トレーニン

 

 

 

 

 

 

 

 

 

17時〜7時は、リーンゲインズで腸を休めるので

飲み物以外は摂りません〜といった毎日。

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

ぽっちゃりしてた頃は、

体型を体質のせいにしていたところがあったのですが

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 おかし食べて、

太る人太らない人がいるのは事実。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 でも、お菓子を食べないで太る人はいないのが真実だと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(いや、そりゃ尋常じゃ無い食事量だと

お菓子食べなくとも太るけども(^^;;)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お菓子食べて太らない人は、羨ましいな〜とは思うんですけど

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

栄養価を考えて生活していると

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そう思ってた時期は、脳みそもデブだったんだなぁ。と

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今はその頃の思考も馬鹿らしく感じます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 子供の肥満も同じだと思うんですよね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お菓子を食べて太る子と太らない子がいるけど、

お菓子をあげないで、太る子はいないんじゃないかな。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

うちの子もかなりぽっちゃりなんですけど

 

 

 

 

 

 

 

 

 

やっぱり原因はお菓子・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最近、お菓子の代わりに

フルーツを食べさせるようにしました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そのままドーンとあげると嫌がって食べなかったんですが、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食べやすく切ってあげると、

まぁまぁ文句も言わず食べてます。

 (お菓子がいい〜とは言いますが)

 

 

 

f:id:sheepycloth:20190624112227j:plain

 

 

 

 

 

お菓子は休日だけにしました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

少しシュッとしてきた気がします↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

 

 

 

 

 

 

 

 

f:id:sheepycloth:20190702140728j:plain

 

いやいやいや、全然ですやんw 

むっち〜〜〜〜

 

 

 

 

 

続く 

 

 

【運動なんてやってたまるかからの変化】体脂肪率36%から18%にした40代女の記録⑦

 


 

 

 ※このブログは、幼い頃からぽっちゃり体型で

思春期から痩せて太ってを繰り返しながら徐々に巨大化した、自称・元祖ぽっちゃり代表が書いております。

もともとお痩せになっている方には、理解できないような感情や、欲望がむき出しとなっておりますので、ご了承くださいませ。

 

ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ

 

読んで無い方は、こちらもどうぞ↓

 

 体脂肪率36%から18%にした40代女の記録              ④    

【食生活の改善て気軽に言うの禁止!!】

 

 

 

 f:id:sheepycloth:20190625103905j:plain

 

 

 ダイエット途中・・・我慢できなくて

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食べちゃう事ってよくあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そんな日は食べちゃえばいいんです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

脳みそがピンチを訴えているわけだから

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットが大成功しているという事ですから。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なんなら寝る直前まで

好きなものたらふく

食べちゃいましょう( ^∀^)

 

 

 

f:id:sheepycloth:20190627120216j:plain

 

 

 ↑先日久々に食べちゃった〜

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食べて、「しまった!」

ストレス溜めるのは

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

脳みその思う壺!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

翌日からまた、戻せば良いのです^ ^

 

 

 

www.instagram.com

 

 

 

 

 

 

さて、今までの自分は

運動というか、歩くの嫌い

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ま〜5分〜10分の徒歩も

面倒臭い・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5分超えたら

自転車の出番(^^;;

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そんな自分が、フィットビットで

消費カロリーが見えるようになり

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ちょっと外で歩いてみようか。

という気持ちになりました。

 

 

 

f:id:sheepycloth:20190616074908j:plain

 

 

 

少し歩いただけで、

心拍130とかいちゃうので

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

歩くだけで脂肪燃焼できるなら

サイコーじゃんと思いながら

 

 

 

 

 

 

 

 

 

毎日歩くようになりました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

歩くと言ったって、最初は

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

駅のユニクロとかGUを見て回ったり

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ウォーキングっていうより、

散歩に近かったです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんなに楽しく消費カロリーが稼げる^ ^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今からスマホ見て

30分、1時間なんてあっという間じゃないですか。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

その時間、散歩に行くなんて、

簡単な事(と、自分に言い聞かせながら)

 

 

 

 

 

 

 

 

なかなか女性は難しいかもしれないけど

 

 

 

 

 

 

 

 

 

とにかく数字を追いかけると

 

 

 

 

 

 

 

 

 

あっという間に痩せます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

数字って体重のことではなくて、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

摂取カロリーと、消費カロリーの数字

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なんやかんや、色んなダイエット方法あるけど

 

 

 

 

 

 

 

 

 

結局これ以上でも、これ以下でもない

と思うんですよ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

基礎代謝消費カロリー)ー 摂取カロリー

=●●カロリー

 

 

 

 

 

 

 

 

7200÷●●カロリー

何日で1kg痩せるのがわかります。 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

基礎代謝は適当にこの辺で調べればでてきます。

 

www.styledesign.jp

 

 

 

 

 

 

 

フィットビットでもアップルウォッチでもなんでもいいので

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

自分へのご褒美に、

体の線が全くわからない

 

 

 

 

 

 

 

 

 だーーーーぼだぼの

オーバーサイズワンピ

買うのは一旦我慢して、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

活動量計を買うことをお勧めします。

 

 

 

 

 

 

 

 

うちの旦那さんは、アマゾンで

5000円のチャイナ産(評価も高い)を買ったけど

心拍数がリアルタイムで分からないらしく着けるのを辞めてしまいました。

アップルウォッチを持ってるならそれでいいですし、

ただ毎日充電だし、いらん機能付いてるので、

改めて買うならフィットビットお勧めです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なんでもいいけど心拍、歩数、消費カロリー

リアルタイムでわかるものが良いです!

 

 

 

 

 

 

 

 

運動をスタートする前に、

女性には一度考えて欲しいことが・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

おっぱいどうする???

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最速で痩せたい

→→心拍120以上の有酸素運動

 

 

おっぱい守りたい

→→筋トレ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋トレのみは、体重を落とすのに時間がかかります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

有酸素運動と筋トレ両方やるのが一番良いですけどね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私はジョギングにはまってしまったせいで、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ものすごい勢いで痩せたけど・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

水・平・線!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

どこまでも続くOCEAN!!

(↑B'zっぽく言ってみた) 

 

 

 

 

 

 

 

 

男性には理解できないかもしれないけど

 

 

 

 

 

 

 

 

 

おっぱいいらない

という女性も一定数いると思うんですよね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 そんな方は、がしがし有酸素!!

最速で痩せる!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

将来、

生田斗真級のイケメンが現れたら

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこは性格でカバーする!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

その性格が1番問題なのであるちびまる子ちゃんナレーター風)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

メインを 

筋トレか、有酸素運動

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 自分と要相談ですね。

 

 

 

 

 

 

 

 

女性は

背筋は絶対鍛えた方がいいです! 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット関係なしに、女性は背筋

 

 

 

 

 

 

 

 

 

姿勢がめちゃくちゃ綺麗になる、

しかも自然に!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

肩が開いて、おっぱいも大きく見える

(またでたおっぱい)

 

 

 

 

 

 

 

 

筋肉はつけたくないわぁ

の女性も、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

背筋だけは鍛えると良いと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

姿勢が綺麗だと、いい女風に見えます。

(テケトー)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

消費カロリーの数字に集中!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットは論理的に。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なんとなく食事減らして

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なんとなく汗かいて

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ちょっと痩せてきた〜!

と浮かれてる時は良い。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

だんだん痩せなくなってきて

「どうして!?!?」

と迷った時

 

 

 

 

 

 

 

運動ゼロだと簡単に戻る!

 

 

 

 

 

 

 

 

余裕ブッこいて

徐々に徐々にリバウンドしていく人もいますね。

 

 

 

 

 

 

 

 それで久しぶりに体重計乗って

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

あれ?意外に増えてないじゃーん(嬉)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

と思ったら最後ですw

(経験あり)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

どう考えてもやっぱり

運動は必須

 

 

 

 

 

 

 

 成功者は5%・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

つまりできなくは無いって事です。

 

 

 

 

 

 

続く

【食生活の改善て気軽に言うの禁止!!】体脂肪率36%から18%にした40代女の記録⑥

 

 

 ※このブログは、幼い頃からぽっちゃり体型で

思春期から痩せて太ってを繰り返しながら徐々に巨大化した、自称・元祖ぽっちゃり代表が書いております。

もともとお痩せになっている方には、理解できないような感情や、欲望がむき出しとなっておりますので、ご了承くださいませ。

 

ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ

 

読んで無い方は、こちらもどうぞ↓

 

体脂肪率36%から18%にした40代女の記録              ④    

 

 

 

 

f:id:sheepycloth:20190623102223j:plain

 

 

 

 

この世にコンビニさえなかったら

 

 

 

 

 

 

 

 

自分はもっとスリムだっただろう・・・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

昔はよくそんなことを思っていました(^^;;

 

 

 

 

 

 

 

 

1つ定義しておきたいことがあります。それは、

 

 

 

 

 

 

 

 

このブログの体重の目標値は、

健康体重ではないです。

 

 

 

 

 

 

 

 

美容体重と呼ばれるところに持っていく為に

努力したことをツラツラ書いてます。

 

 

 

 

 

 

 

 

身長162cmなので

美容体重52.5kgくらい

体脂肪率20%くらいが理想でした。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

パーソナルの後半の結果がこちら

 

 

 

f:id:sheepycloth:20190623102547j:plain

 

 

 

後半5、6あたりから、食事の記録始め、

 

 

 

 

 

 

 

ウォーキングもスタート

 

 

 

 

 

 

 

ウォーキングというか初めは散歩だったな・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

体脂肪率も後半5.6あたりからスンと落ちていきました。

 

 

 

 

 

 

 

 

卒業時で、56.9kg・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まだ重い〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜_| ̄|○

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それにしてもびっくりしたのが、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ある日トレーナーから聞かれたこと。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

グラコロ、食べました?」

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いやいやいや、

食べるわけないじゃん!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

実は他のお客様

 

 

 

 

 

 

 

 

 

続々とグラコロ誘惑に負けられたそうで

 

 

 

 

 

 

 

 

 

高い金額払って、誘惑に負けちゃうってどゆこと???

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私、決して

『意思が弱い』とか

そうゆうことでは無いと思うんです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

声を大にして言いたい!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

よく耳にする『食生活の改善』という言葉

 

 

 

 

 

 

 

 

 

『食生活の改善』の本当の意味

わかっとる???

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ただ量を減らせば良い

ってものでは無いのですよ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

健康とかそうゆうのも、

まぁ勿論大事なんだけども!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

何が健康だよって

くらいなもんよ( ー̀дー́ )ケッ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それよりもっともっっっっっと

とてつもない重要

 

 

 

 

 

 

 

 

 

超大切な意味があるのですよ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットで

リバウンド無しで痩せられた人は

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5%程度しかいないそうなんです、知ってました?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(周りを見るとあながち間違いではない気がする・・・)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これ禁煙より難しいってことだよね。

(禁煙成功者は30%程)

 

 

 

 

 

 

 

  

おかしいと思いません?

 

 

 

 

 

 

 

 

  

世の中ダイエットの情報に溢れているのに

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なぜここまで、本当の意味での

成功者が少ないのか・・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私はズバリ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

中毒(依存)だと思ってます。

 

 

 

 

 

 

 

 

  

時々無性に甘いものが食べたくなる

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これ中毒症状だと思うんです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お腹が空いて、食べ物を欲すのとは別です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

特にお腹は空いていないけど、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なんか今日甘いもの食べたいんだよね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ああ、生理が近いからか・・

 

 

 

 

 

 

 

何でもかんでも

生理のせいにしがちw

 

 

 

 

 

 

 

 

もちろん今の体重や体型に十分満足している方は

羨ましい限りです!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

元祖ぽっちゃり

無理よ、抜かなきゃ無理!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

禁煙より難しい依存からの脱出

(自分は嫌煙家なので、正直コレよくわからない) 

 

 

 

 

 

 

 

 

まぁ、健康体重までなら、

依存があっても行けるかもしれない!

(行けるかもと思ったけど、やっぱり無理だと思う・・・) 

 

 

 

 

 

  

 

 

美容体重以上は絶対に抜かにゃ厳しい

 

 

 

 

 

 

 

 

 

行っても戻るよ!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

どこぞの美魔女が言ってる

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食から美しくとかなんとか。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ウッサイ!

おとなしくスムージー飲んでろ!

とか思ってたけど

 

 

 

 

 

 

 

 

 

正しい事言ってるのよね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食から美しく、その前に元祖ぽっちゃりは

依存をなんとかする必要がある!!

 

 

 

 

 

 

 

 

私が行った食生活改善の流れ(依存からの脱出)

 

 

 

三大栄養素記録】2.5ヶ月間実施

・タンパク質90g、脂質40g、糖質60gを守り、記録

※脂質コントロールが難しい事に気づく

 

→正直これはやりすぎ(^^;;

やるなら1、2ヶ月とか短期間で!!

さらにチートデイ挟まないと持たないです。

(私は月1回〜2回挟んだかな)

 

 

 

チートデイは爆食いです。こんな感じ↓

5000カロリー以上摂取しとる・・・

 

 

 

 

www.instagram.com

 

 

 

 

 

 

 

 次、

【スイーツありきの生活】

 

 

www.instagram.com

 

 

 

 

 

 

 あらかじめ、今日食べるおやつを先に決めて

その他3食のカロリーをコントロールするというやり方

 

 

 

 

 

 

 

 

 精神的には楽だった。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして最終的にたどり着いた

【リーンゲインズ】

 

 

 

 

 

 

 

 

 

プチ断食です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食べ物を口に入れると

8時間かけて消化されていきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3食、時間通り食べていると

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ずーーーーーっと

腸が休まらない状態。

 

 

 

 

 

  

 

 

 

男性は16時間、

女性は14時間くらい

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

何も食べない時間を作る(腸を休める)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

水、お茶、コーヒー(無糖)はOK

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腸を休めた後の1食目が超肝心!!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

体にぐんぐん吸収されてほしい物を選んで食べます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

スムージーでもエエがな!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私はフルーツを必ず3種類以上+くるみは食べてます。

(特にりんごは必ず食べてる)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これを始めたら、おやつありきの生活がうっとおしくなり

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今はスイーツではなく、さつまいもがおやつになってます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

しかもさつまいもですら、毎日食べなくなりました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

リーンゲインズ始めてから、

変なものを口にしたくなくなる・・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それだけじゃない、肌も綺麗になるし、頭もキレキレになる

 (そんな効果があるそうです)

 

 

 

 

 

 

 

 

リーンゲインズスタートしてからの体重↓やっぱり徐々に落ちます。

 

 

 

f:id:sheepycloth:20190623155406j:plain

 

 

 

 

 

 

最近やっと美魔女の言う事が分かるようになった

今までバカにしてごめんね・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

美魔女はぽっちゃりを気にも留めていないので心配無用である

(ちびまるこちゃんナレーター風) 

 

 

 

 

 

 

 

 

 でもねぇ、元祖ぽっちゃりが、いきなりリーンゲインズ始めて

痩せるかっていうと、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それは正直わからない・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

だって、食べられる時間が決まっているから

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それまでだったら何食べていいんだよね!?って

 

 

 

 

 

 

 

 

 

詰め込み食いしないかね??

(しないでね(^^;;) 

 

 

 

 

 

 

 

1日の摂取カロリーは守った上で

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さらに腸を休めた後の、

1口目は体にいいものを意識

 

 

 

 

 

 

 

 

 試す価値は十分ある!!!

ダイエット関係なく、健康に気を使いたい人にも!

 

 

 

 

 

 

 

まあ、できることなら、やはり

食事の記録からスタートをお勧めします!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 アプリとかも使わずに、真実を知って!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

すーーーごい摂取しててビックリするよ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1つ勘違いしないで欲しいのが

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ケーキとかも普通に食べてもいいんですよ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お友達と出かけた時は、

楽しむために私も食べます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ブッフェとかもこの間行ったし

 

 

 

 

 

 

f:id:sheepycloth:20190623154817j:plain

 

 

 

 

 

 

ショートケーキ4個食べたw

とっても美味しい

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日は天丼も食べた

 

f:id:sheepycloth:20190623154930j:plain

 

 

 

f:id:sheepycloth:20190623154923j:plain

 

 

 

 

 

 

 

翌日の食事だったり、有酸素運動を10分増やしてみたり

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なにかしら調節すれば問題なし!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最近のスペック

 

 

 

f:id:sheepycloth:20190623155016j:plain

 

 

もう体脂肪率が 17%切り。毎日変動しても19%に行くこともなくなりました。

筋トレすると体重も増えるので、最近はあまり気にしません

 

 

 

 

 

 

 続く 

⑤体脂肪率36%から18%にした40代女の記録⑤

 

 

 

※このブログは、幼い頃からぽっちゃり体型で

思春期から痩せて太ってを繰り返しながら徐々に巨大化した、自称・元祖ぽっちゃり代表が書いております。

もともとお痩せになっている方には、理解できないような感情や、欲望がむき出しとなっておりますので、ご了承くださいませ。

 

ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ⋆・⁺⋆ₒ

 

読んで無い方は、こちらからどうぞ↓

 

体脂肪率36%から18%にした40代女の記録           

 

 

 

www.instagram.com

 

 

去年の今頃…64kgあったかな。身長162cnで64kg。

体脂肪率は自宅計測で36%

まさかその1年後に体脂肪率18%になるなんて思わなかった・・・

 

 

 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

 

 

 まず、全国の美魔女に告ぐ

(どーした突然)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

美味しいものを3食バランスよく

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

美しく生きるとか

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ぽっちゃりには1mmも響かん…

(※個人の感想です)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

マジで1mmもだ

(※個人の感想です)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

バランス良くってお腹いっぱいになんの?てゆー

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、

 

 

 

 

 

 

 

トレーナーから言われた、三大栄養素

 

 

 

 

 

 

タンパク質90g

脂質40g

糖質60g

 

 

 

 

 

 

 

 

とにかくトレーナーのBCAA押し売りをやめさせたいが為に

(なんか趣旨がちがう…)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

守り抜いた自分

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

細かく記録して管理

 

 

 

 

f:id:sheepycloth:20190615110556j:plain
※自分しかわからない表記有り

 

 

 

 

 

 

 

 

 

やっと痩せ始めてきた…

 

 

 

 

 

 

 

 

 

トレーナーが、『ここまでやる人は初めて』と

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

セイセイセーイ!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

あなたの営業のせいお(お陰)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この食事コントロールでふと思ったこと、それは

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

運動・・・意味なし!

(※個人の感想です)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットは、結局食事が9以上

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これは多分間違いない

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

運動だけで痩せるのは、ほぼ無理

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

その効果は微々たるもの!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋肉増やして代謝があがるって、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10kcalとかそんなレベルよ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

確かに筋トレすれば”引き締まる”

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

細くなる(細く見える)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

でもね、

うちらぽっちゃり星の住人は

(↑住人出てこいw)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

細く見えて喜ぶレベルじゃないんだわっ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

何を偉そうにちびまる子ちゃんナレーター風)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

劇的に、あっという間に10kg痩せたいんだよ(^ν^)ニッコリ

 

 

 

 

 

 

 

 

それな!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食事制限は必須!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そしてラクを解いたかもしれない・・・。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

実は、食事制限と同時に始めたことがあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食事の記録で、摂取カロリーがわかったので

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんどは消費カロリーが知りたくなったのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そしてコレ買いました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fitbit(活動量計

f:id:sheepycloth:20190616074908j:plain

 

 

 

 

 

 

 

消費カロリーがアプリで見られます!

f:id:sheepycloth:20190616075014j:plain

 

 

 

 

 

 

 

基礎代謝消費カロリー)➖摂取カロリー

=???

 

 

 

 

 

 

 

この???さえわかれば、あと何日でどれだけ痩せられるのか

だいたい把握できることになります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

有名な話ですが、1kg痩せるには

7200カロリーの消費が必要ですよね。

基礎代謝+消費カロリー)➖摂取カロリー

=が仮に500kcalとすると・・・

1日500kcalマイナスを毎日積み重ねていけば、

7200kcal➗500kcal=

2週間で約1キロ

1ヶ月で約2キロ痩せる計算になります。

このサイトでよく計算してました。参考までに。

www.styledesign.jp

 

 

 

 

 

 

 

 

 

フィットビットの、目に見える消費カロリーのお陰で、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

30分だけならウォーキングをする気が湧いてきました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今から30分スマホ見る時間があるなら

 

 

 

 

 

 

 

 

その時間で消費カロリーを稼ごうと。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

フィットビット は、心拍数もわかるので

 

 

 

 

 

 

 

 

 

どこぞで調べた、心拍数120以上を維持すると、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

脂肪が効率よく燃やせるらしいので

 

 

 

 

 

 

 

 

 

歩いたり小走りしたり、とにかく心拍120以上

 

 

 

 

 

 

 

 

 

毎日動き始めました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昔から長距離は苦手

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1分も走れなかった自分が(^^;;

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ウォーキングで肺機能が成長

 

 

 

 

 

 

 

 

気づいたらずーーーーっと走れるように!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5分走れるようになった時は

 

 

 

 

 

 

 

 

 

脂肪燃焼云々じゃなくて

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なんか感動したw

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食事制限ウォーキングジョギングのお陰で

 

 

 

 

 

 

 

 

1日マイナス1000kcalに!!

基礎代謝消費カロリー)➖摂取カロリー

=1000kcal

 

 

 

 

 

 

 

つまり約1週間で1キロ痩せていくから

 

 

 

 

 

 

 

 

面白くなっちゃって、夢中になっちゃって!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それで、ある事に気付いたんです。

 

 

 

 

 

 

 

 

いつものアレがない…

(生理じゃないよ)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

アレですよアレ…

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 痩せたら脳みそは、元に戻ろうとしますよ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ありとあらゆる思考で。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

人間の持つ本能が、元に戻そうとする。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

リバウンドは脳みその意思

 

 

 

 

 

 

 

 

 

無理な食事制限をすればするほど

 

 

 

 

 

 

 

 

 

戻る力が強固に。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

もちろん、そうでない人もいる多分。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

でも、過去に何度も痩せて戻っている人

(自分)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今からまた、同じように食事制限して

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今回こそ成功する理由は何でしょう?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

同じように食事制限して

 

 

 

 

 

 

 

 

今回は絶対にリバウンドをしない!と言える根拠はありますか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

多分また同じこと繰り返す…。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

せっかく痩せた、もしくは痩せてる途中

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

諦めさせようとする脳みそ・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この本能を抑える唯一の方法

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それは運動でした(;_;)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食事制限だけでなく、運度は必須だったのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

食事9割、運動1

 

 

 

 

 

 

 

 

この1割がどれだけ重要か!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

生まれた時からぽっちゃり

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

何度も痩せては太ってを繰り返し

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それでも諦めきれなかった女(私)

 

 

 

 

 

 

 

 

40歳になるまで、それに気づけなかった‼️

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、ダイエットは

 

 

 

 

 

 

 

 

より具体的に。論理的に進めるべきでした。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

次回、自分が出した様々な結論整理しようと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ちなみに、諸説ありそうだけど

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私は『停滞期』はこの世に存在すらしていないと思ってる派です。

 

 

f:id:sheepycloth:20190615124105j:plain

 


続く